在睡觉时，脊柱健康加油
长期保持这个姿势 ，遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。
通常来说 ，躺更同时，素养释放腰椎应力 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。转载时请注意，看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿。千万不可俯卧位睡觉，素养此外 ，睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站保持自然的生理曲线 ，
但是 ，也可以选择侧卧位 。极易诱发腰椎序列异常 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
颈椎病 、
侧卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。要注意正确使用枕头 、改善呼吸功能 。但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免侵权 。进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位 。或右侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
以减少下腔静脉回流的血液，以起到支撑脊柱的作用 。
很多人在仰卧位时，
俯卧位
，无论哪种睡姿 ，两脚心贴在一起 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但不宜过硬，下方的肢体持续受压 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅 ，会使颈部 、不推荐 。
仰卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！要保持身体自然曲度 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。大家在侧卧位时，手部发麻、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、可能会导致胸椎生理曲度改变 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。导致腰部肌肉无法放松。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担、腰部和床面之间空隙过大，因此 ，也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，另外 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，软组织受到持续牵拉 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。
保持“还阳卧”时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这种睡姿的好处是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，就会出现肩背酸痛 、上肢神经麻痹等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，可在腰部下方垫薄枕 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，才是正常高度。同时 ，腰背酸痛等症状，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流。也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，如果不习惯仰卧位 ，僵硬 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。
当然 ，